润白美肌对于很多女性来说，都是一个梦寐以求的目标，但是怎么才能拥有白皙靓丽的肌肤呢?吃什么能够美白呢?自制美白面膜能不能帮助我们呢?今天小编教大家一个美白小窍门，只要多多补充六种营养素，就能帮你打造出润白美肌哦!赶紧一起来了解下吧

协助肌肤美白的饮食

很多人以为，常吃酱油会让皮肤变黑、多喝牛奶则能让肌肤白如雪。其实，食物颜色与肤色无关，重点在于里面的营养成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身体健康，但对于保持良好肤色的帮助则是间接的。

维他命C

常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

维他命C最主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，对于女性补充维他命C有着很大的帮助哦!但是要注意的，如果想要保住肌肤能够高效癫痫病专治医院的吸收维他命C的话，外用的效果其实要更好一点！

维他命E

另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。

富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿儿童癫痫病医院色蔬菜也含维他命E。

多酚

酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。

抗老化的饮食

针对熟龄肌肤，有些饮食中的成分特别能延缓老化，其中，表现最优异的就是胶原蛋白、异黄酮与抗氧化成分这三大类。

胶原蛋白

胶原蛋白癫痫病心理治疗这种保持肌肤年轻的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道这一点吗?我们日常补充的胶原蛋白其实并不是直接为肌肤补充胶原蛋白，而是为身体中制造胶原蛋白的过程提供原料与帮助。不过这种间接的方式同样能够很好的保养肌肤哦!

胶原蛋白多半存于荤食，像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。

植物性的胶质和动物性的胶原蛋白不同，其功能主要在于整肠通便，帮助体内益菌的孳生。

异黄酮

这种成分又称为植物性雌性激素。像是山药、黄豆、花椰菜等蔬果，或是银杏、当归、枸杞等中药材，以及西洋传统草药的月见草油，都有丰富含量。

中年男女多服用，可有助于维持荷尔蒙平衡，进而减缓老化问题。目前，市面上也有许多像是大豆异黄酮等健康食品可供选购。

抗氧化成分

抗氧化成分普遍存于蔬果，最好是透过日常饮食来摄取。除了前述提过的维他命C、维他命E，深绿色或深黄色蔬菜与水果、蛋奶等含有丰富的维他命A，可促进表皮组织功能正常、增加抵抗力。