导 语前段时间张翰晒出一张半裸胸肌照，这可羡慕死了不少人，那完美胸肌是怎样锻炼出来的呢？想拥有他那样的好身材，小编推荐几种锻炼胸肌的方法，赶紧试试吧！

下面六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧，不需要不断增大杠铃重量，但他们会通过你现在的胸肌锻炼计划，从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求。

张翰半裸晒胸肌 完美胸肌练出来

健身实心球俯卧撑　　健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。　　把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。　　宽握卧推　　利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在颞叶癫痫病的危害锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对癫痫病哪些治疗方法比较好等。　　爬绳　　你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。　　调整你的飞鸟形式　　确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且北京看白癜风价格让你的体形更好。　　使用弧形杠铃　　采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。　　如果你的健身房没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。　　全身抗阻力锻炼（TRX）开发你的平衡性，灵活性，协调性　　无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量辽宁治疗癫痫公立医院锻炼，你可以进而癫痫病会影响到人的寿命吗使用链或负重背心，给自己更大的挑战。