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21天減肥餐單堅持下去就能瘦

专家研究发现21天坚持不断的重复,就能养成一个好习白山癫痫病三甲医院惯,那么本站小编搜集了一个21天减肥餐单,如果能坚持下去,就会养成良好的饮食习惯,也会把身体减下来,快随小编来看看吧!

第一天

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子10河源最好癫痫病医院0克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉1成都治疗癫痫的医院00克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜1河源最好癫痫病医院00克。

睡前:脱脂鲜奶25白山癫痫病三甲医院0毫升。

第二天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100成都治疗癫痫哪家医院最好克,去皮海产品100克,昆明哪家医院治疗癫痫最好海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

第三天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午間:水果1個。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

第四天

早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份

午餐:杂菜煨面1碗

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗

水果(晚餐后2小时)1个